Kyky olla läsnä nykyhetkessä mahdollistaa tietoisen käyttäytymisen arvojen suunnassa. Tietoinen läsnäolo ei ole kuitenkaan helppoa. Syy siihen on se, että sen saavuttaminen on vaikeaa.

Koska mieli on luonnostaan yllykkeisiin nopeasti reagoiva, kadotamme helposti kontaktin nykyhetkeen.

Harjoittelu tekee kuitenkin mestarin myös tietoisuustaidoissa. Sitoutumalla harjoittelemaan läsnäolotaitoja, opit vähentämään mielen kontrolloivaa vaikutusta ja fokusoitumaan paremmin käsillä olevaan hetkeen.

Vai, miltä kuulostaisi seuraavanlaiset kehitysaskeleet mielen taidoissa:

• et jää enää jumiin menneisyyden ikäviin kokemuksiin
• et reagoi enää stressaamalla edes pitkään tekemättömien asioiden listaan
• voit nauttia enemmän siitä, mitä teet juuri tässä hetkessä
• keskittymisesi sekä tarkkaavaisuus säilyy monin verroin pidempään kuin tällä hetkellä
• Voit todeta tyynesti tilanteessa kuin tilanteessa, että ”kaikki on hyvin juuri nyt!”

Kaikki tämä on mahdollista harjoittelun seurauksena.

Nykyhetken kokemus on keskeinen osa psykologisen joustavuuden kehittämistä, sillä kaikkein ainutlaatuisin sekä tärkein käyttäytyminen tapahtuu tässä ja nyt. Ei huomenna, ei eilen, vaan juuri nyt!

Mitä paremmin osaat olla nykyhetkessä, sitä vähemmän Sinulla on mahdollisuuksia samaan aikaan murehtia menneitä sekä ahdistua tulevaisuudesta. Absoluuttisen nykyhetken kokeminen paljastaa sen, kuinka arvokkaalta arvojen mukainen käyttäytyminen voikaan tuntua.

On eri asia toimia arvojensa mukaan ajatellen samaan aikaan iltapäivän stressaavaan kaupassakäyntiä tai murehtia siitä, miten nolasi itsensä edellisenä päivänä työpaikan palaverissa kuin, että voit olla kaikista kokemuksista ”vapaa” ja asettua toteuttamaan elämäsi tärkeimpiä asioita läsnäolevasti.

Kielellisesti ja tutkitun tiedon pohjalta voimme ymmärtää, että nykyhetkessä eläminen on hyödyllistä. Vaikeudet tietoisuustaitojen osalta tulevat vastaan kuitenkin vasta, kun alamme harjoitella niitä.

Koska mieli on kaiken aikaa aktiivinen, yrittää se syrjäyttää Sinut pois puhtaasta nykyhetkestä. Saatat huomata, kuinka mieleesi ilmestyy ajatuksia, jotka yrittävät saada Sinut lopettamaan harjoittelun välittömästi. Mielesi ehkä sanoo:

”Ihan tyhmää ja typerää tällainen harjoittelu”

”Ei tästä ole mitään hyötyä”

”Voisinko siirtyä tekemään oikeasti kiireellisempiä asioita”

”Älä vaan jatka harjoitusta pidemmälle, koska jo nyt tuntuu ahdistavalta”.

Ensimmäinen askel…

on huomata tietoisuustaitoharjoitteissa, mitä mielesi nostaa pintaan, kun alat tietoisesti havaitsemaan mielesi tuotoksia.

Voit vaikka laittaa silmät hetkeksi kiinni (älä sulje silmiä, jos olet esimerkiksi ajamassa autoa)

..Aloita ihan vaan seuraamalla sitä, mitä ajatuksia mieleesi nousee.

Tarkkaile ajatuksiasi ikään kuin katselisit ajatuksia etäältä. Tunnista ja huomaa, että ajatukset ovat vain ohivirtaavaa informaatiota, ei mitään sellaista, johon tarvitsee reaktiivisesti tarttua.

Muista, että mielesi voi pitää tätä harjoitusta hyvin tyhmänä ja silkkana ajanhukkana. Älä kuitenkaan yritä perustella harjoista itsellesi, koska sekin on vain mielen tapa yrittää pitää kontrollia yllä.

Jatka harjoitusta huomaamalla, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Kun katseesi osuus ympäristöösi, nimeä se mitä näet. Esimerkiksi huoneessa katseen osuessa valkoiseen tapettiin, totea mielessäsi: ”valkoinen tapetti”.

Tai katseesi osuessa puiseen lattialistaan, totea vain mielessäsi: ”puinen lista”.

On tärkeää, että et ala tulkitsemaan sitä, mitä näet, vaan totea vain, mikä on puhdas, ilman tulkintaa tehty havainto.

Voit jatkaa harjoittelua olemalla tietoisesti läsnä esimerkiksi syödessäsi.

Tunnustele, miltä aterimet tuntuvat käsissäsi. Tunnustele kaikilla aisteilla, miltä ruoka maistuu, kun pureksit ruokaa rauhassa, yhden hotkaisun sijaan kymmenen kertaa. Älä analysoi, huomaa vain mitä koet.

Toinen askel…

Toinen askel on kytkeä tietoisuustaidot arvojen mukaiseen käyttäytymiseen.

Valitse itsellesi jokin arvoteko, joka on riittävän konkreettinen. Se voi olla esimerkiksi käveleminen (tekoon liittyvä arvo on terveyden vaaliminen).

Kun kävelet, tunnista jokaisella askeleella, miltä saat jalkapohjasi tuntumaan, kun jalkapohja rullaa koko askeleen läpi.

Miltä hartiat tuntuvat, miltä hengitys tuntuu ja mitä havaitset ympärilläsi.

Laita kaikki tämä vain merkille, ilman tulkintaa. Pidä tarkkaavaisuus ja läsnäolon tila yllä esimerkiksi 5-10 minuuttia.

Harjoituksen jälkeen voit analysoida: miten kokemuksesi tietoisesta läsnäolosta erosi siitä, kuin että olisit kävellyt ajatuksissasi tai esimerkiksi miettien samalla jo seuraavan päivän kauppalistaa.

Kolmas askel…

Kolmas askel on jatkaa säännöllisesti harjoittelua.

Tietoisuustaitojen harjoittamiseen ei ole yhtä oikeaa ”kaavaa”, vaan on vain erilaisia harjoituksia sekä menetelmiä. On kuitenkin tärkeää, että harjoituksissa on oikeanlainen tavoite sekä fokus. Tarkoitan sitä, että tavoitteena tietoisuustaitoharjoituksissa on säilyttää koko harjoituksen ajan valpas mieli, ei rentoutua.

On myös tärkeää löytää itselle toimivimmat harjoitteet.

Voi olla, että Sinä pidät enemmän muodollisista harjoituksista, kuten risti-istunnassa tehtävästä hengitysharjoituksesta, kun taas itse pidän enemmän siitä, että harjoituksen ei tarvitse olla muodollinen, ajasta ja paikasta riippuvainen.

Lopuksi…

Jos haluat oppia lisää tietoisuustaitoharjoittelusta, niin suosittelen Sinulle kehittämääni ARVOKOMPASSI -valmennusta.

Valmennuksessa saat visuaalisen ja johdonmukaisen 45 -sivuisen tehtäväkirjan sekä luennot, joissa opastan Sinua step-by-step arvotyöskentelyssä.