PSYKOLOGISEN JOUSTAVUUDEN MINIKURSSI

Tervetuloa Psykologisen joustavuuden minikurssille!

Tällä sivulla pääset tutustumaan siihen, mitä psykologinen joustavuus on ja millaisin keinoin se auttaa ihmisiä tekemään muutoksia, jotka aiemmin ovat jääneet aikomusten tasolle.

Kurssin sisältö:

1. Psykologisen joustavuuden esittely
2. Minun elämäni bussi - luento
3. Psykologisen joustavuuden malli -luento. Videon alla muutama case -esimerkki
4. Loppusanat ja ehdotus Sinulle.

LUENTO 1: Psykologisen joustavuuden esittely (kesto 3:48 minuuttia)

LUENTO 2: Minun elämäni bussi -luento (kesto 22:47 minuuttia)

LUENTO 3: Psykologisen joustavuuden malli -luento (kesto 31:36 minuuttia)

Case -esimerkkejä psykologisen joustavuuden vastaanotolta (nimet muutettu):

ARVOT:

Pekka oli jäämässä vuoden päästä eläkkeelle ja tuli psykologisen joustavuuden coachaukseen siksi, että häntä ahdisti ajatus työ-uran päättymisestä. Viimeiset 45 vuotta Pekka oli laittanut kaikkensa työ-uralla etenemisen eteen ja nyt häntä oli odottamassa tyhjiö, johon pelkäsi putoavansa.

Arvotyöskentelyn kautta Pekka löysi itsessään kytevän muusikon. Musiikki oli aiemmin ollut yksi Pekan palautumiskeinoista, mutta nyt Pekka päätti viedä asiaa pidemmälle osallistumalla kitaransoiton opetukseen. 

Kun Pekan eläkkeelle pääsyn päivä läheni, hän tuskin malttoi odottaa, että pääsi treenaamaan uusia biisejä kitaransa sekä juuri perustetun bändin kanssa. 

OMISTAUTUMINEN:

Jaana teki arvotyöskentelyssä havainnon, että tasa-arvo oli hänelle aidosti tärkeä arvo. Jaana oli irtisanoutunut aiemmasta työstään siitä syystä, että työpaikalla tasa-arvoisuus ja yhdenvertaisuus ei korulauseista huolimatta toteutunut. Nyt Jaana oli löytänyt itselleen unelmatyön, jossa toivoi asian olevan toisin.

Jaana oli luonteeltaan introvertti ja pelkäsi nostaa tasa-arvoon liittyviä teemoja esille, vaikka tiesi niiden olevan juurisyy moniin työyhteisön ongelmiin. Pelkkä halu toimia tasa-arvoisesti ei kuitenkaan auttanut Jaanaa tuomaan tärkeää asiaa esille, eikä hän uskaltanut puhua asiasta esimiehelleen. Jaanalla oli näin ollen este, jonka yli oli päästävä, jotta arvo (tasa-arvo) toteutuisi käytännössä.

Coachauksessa harjoittelimme Jaanan kanssa epämiellyttävien tilanteiden sekä kokemusten tunnistamista sekä hyväksymistä. Lisäksi laadittiin selkeät tekotavoitteet niihin tilanteisiin, joissa Jaana halusi saada ratkaisuja aikaan. Jaana oppi hiljalleen toimimaan vastoin omia tunnereaktioitaan, jotka olivat käskeneet aiemmin Jaanan tukkia suunsa ja pitää tasa-arvo omana tietonaan. 

KYKY OLLA LÄSNÄ TÄSSÄ HETKESSÄ:

Ampumahiihtoa harrastava Mika otti minuun yhteyttä huonosti menneen kauden jälkeen. Mikan ongelmaksi oli muodostunut vaikeus keskittyä ammuntaan ampumapaikalla ja tämä vaikeus aiheutti suuria ailahteluita ammuntatuloksissa. 

Kun kävimme Mikan kanssa läpi tilanne-analyysiä ampumapaikkatoiminnan osalta, osoittautui, että Mikan mieli oli jo ampumapaikalla ehtinyt seuraavalle hiihtolenkille. 

Mika sai tehtäväksi tietoinen ammunta -treeniohjelman, joka painottui aistien vahvistamiseen nykyhetkessä. Kolmen viikon päästä Mika kertoi tunnistavansa hartian ja lantion alueen jännittymisen pysty-ammunnassa. Ylimääräinen jännitys teki ampuma-asennosta jäykän ja johti nykäyksiin laukaisuhetkellä. 

Läsnäolon harjoitteet toivat lisää rentoutta, läsnäoloa ja vähensivät kilpailua edeltävää jännittyneisyyttä. 

HYVÄKSYNTÄ

Liisa oli huolestunut omasta terveydentilastaan siinä määrin, että halusi aloittaa säännöllisen kuntosaliharjoittelun. Kuntosaliharjoittelu oli nuoruudesta tuttua, mutta nyt lähtötilanne oli kuitenkin toisenlainen. Liisan paino oli noussut vuosien saatossa ja suhde omaan kehoon oli muuttunut kriittisemmäksi.

Liisa huomasi usein soimaavansa itseään vyötärölle kertyneistä kiloista ja koki huonommuuden sekä häpeän tunnetta. Kuntosali sijaitsi aivan Liisan kodin lähellä, mutta voimakkaat epävarmuuden ja huonommuuden tunteet saivat Liisan empimään kuntosaliharjoittelun aloittamista. 

Kun oli kulunut kolme kuukautta ja Liisa ei ollut saanut itseään kuntosalilla, hän otti yhteyttä. 

Harjoittelimme Liisan kanssa epämiellyttävien tunteiden kohtaamista sekä niihin liittyvien ajatusten havaitsemista. Kun aiemmin voimakas huonommuuden tunne oli estänyt Liisaa lähtemästä kuntosalille, nyt hän tietää, että tunne on saa tulla ja olla, ja että hän voi niistä huolimatta toimia arvojensa mukaan... kuntoillen kuntosalilla ja step-ryhmäliikuntatunneilla. 

MIELEN KONTROLLIN HEIKENTÄMINEN

Jouko oli harrastanut nuorempana kamppailulajeja ja oppinut omasta mielestään "kontrolloimaan" mieltään. Myöhemmin työ-elämässä Jouko on saanut kokea jatkuvaa stressiä ja työstä johtuvat ajatukset eivät päästäneet otteestaan vielä nukkumaan mennessäkään. 

Coachauksessa Jouko huomasi, että kova itsekontrolli oli ajanut hänet koko ajan syvenevään ahdinkoon. Jouko oli ajatellut, että yrittämällä poistaa mielestä (jota hän kutsui mielen tyhjentämiseksi) työasiat ja kontrolloimalla huonon työilmapiirin synnyttämiä tunteita, hän voisi pitää stressitasot kurissa.

Joukon kanssa teimme töitä mielen kontrollin heikentämisen kanssa. Jouko oppi huomaamaan luutuneet ajatusmallit, jotka ohjasivat valintoja. Havaintojen kautta sekä erityisesti "Lehdet virrassa" -harjoituksen kautta Jouko oppi huomaamaan, kuinka ohimeneviä ja "mitättömiä" ajatukset olivat. Nyt, kontrolli on muuttunut uteliaaksi havainnoinniksi.

HAVAINNOIVA MINÄ

Huonosta itsetunnosta kärsivä Tiina otti yhteyttä ja halusi löytää keinoja alemmuuden tunteen vähentämiseksi sekä itsetunnon kehittämiseksi. 

Tiinan muistoihin oli jäänyt ylä-asteen liikuntatuntien kommentit siitä, kuinka kömpelö ja läski hän oli. Nämä toisten oppilaiden kommentit olivat jääneet asustamaan Tiinan mieleen ja toimineet "neuvonantajina" aina, kun Tiina oli pohtinut uusien tavoitteiden asettamista.

Tiinalle olivat jo tuttuja peilin edessä tehtävät "Minä riitän" ja "Olen hyvä tällaisena" -harjoitukset. Tulokset olivat kuitenkin laihoja. Oli kokeiltava jotain muuta.

Coachauksessa Tiinan tärkein oppi oli se, että käsitteellinen minä sekä havainnoivalla minä ovat eri asioita. Käsitteellinen minä (Olen läski kömpelys) oli kuitenkin ohjannut Tiinan ajattelua sekä valintoja. Yksi tärkeä oppi oli myös se, että peilin edessä tehtävät harjoitukset eivät toimineet juuri siitä syystä, että Tiina ei osannut erottaa itsestään havainnoivaa sekä käsitteellistä minää. 

Hauskana anekdoottina sanottakoon, että coachauksessa pidimme Tiinan kanssa hänen käsitteelliselle minälle hautajaiset ja Tiina kirjoitti sille ihan oman muistopuheenkin. :)

BONUSVIDEOT:

Bonusvideot ovat lyhyitä katkelmia ARVOKOMPASSI Startti sekä ARVOKOMPASSI -valmennuksesta.

KIITOSVIDEO:

Joko olisi Sinun aikasi tehdä mielen taitojen läpimurto ja muuttaa mielenpulmat voimavaroiksi?

Jos olit vaikuttunut tästä Psykologisen joustavuuden minikurssista, niin et uskokaan mitä kaikkea voit saavuttaa ARVOKOMPASSI - verkkovalmennuksen avulla.

Ihan vain, että jos kiinnostaa, niin yhdellä klikkauksella lisätietoja.